No importa lo cansado que estés en el trabajo, ¡haz esto para tener un día energético y saludable!

1. Rotación torácica sentada

• Cruza los brazos sobre el pecho.
• Agarra tu hombro.
• Gire suavemente desde la cintura y rote la parte superior del cuerpo. Gire a la izquierda y a la derecha tanto como sea posible.
• Mantenga cada lado durante 3 a 5 segundos y estírese de 3 a 5 veces.
• Al estirarte, debes sentir la tensión en ambos lados de la espalda baja.

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2. Estiramiento de hombros hacia atrás

• Cruza un brazo horizontalmente sobre tu cuerpo.
• Con el otro brazo, toma el codo y tíralo hacia el pecho.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con el otro brazo.
• Deberías sentir que tus hombros se estiran ligeramente.

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3. encogimientos de hombros

• Levanta los hombros como si te encogieras de hombros y luego llévalos lentamente hacia atrás.
• Déjalos colgar lentamente.
• Repita 5-6 veces.
• Deberías sentir que cada vez que relajas los hombros, estás liberando tensión.

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4. Estiramiento de tríceps

• Levanta el brazo y dóblalo hacia atrás, luego extiende la mano en la dirección opuesta al omóplato.
• Sujete el codo doblado con la otra mano y estírelo suavemente hacia la cabeza.
• Mantenga esta posición de estiramiento durante 10 a 30 segundos y luego repita del otro lado.
• Deberías poder sentir el estiramiento en la parte posterior del brazo.

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5. Estiramiento dorsal por encima de la cabeza

• Mantenga el brazo recto sobre la cabeza.
• Estírate hacia un lado e inclina la parte superior del cuerpo.
• Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos y luego repítalo en el lado opuesto.
• Deberías sentir el estiramiento en el lado opuesto del torso.

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6. Estiramiento de espalda

• Coloque los pies cerca del suelo.
• Estira los brazos hacia atrás y coloca las palmas de las manos sobre la espalda baja.
• Inclínate hacia atrás y apóyate en tus manos.
• Mantén esta posición hasta que te sientas estirado.
• Repita de 3 a 5 veces.
• Deberías sentir como tu espalda baja se estira suavemente.

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7. Rotación del cuello

• Manteniendo la cabeza erguida, gírela suavemente de un lado a otro.
• Intenta mover la cabeza hacia atrás de los hombros con cada rotación.
• Mantenga el estiramiento durante 3 a 5 segundos y repita de 3 a 5 veces.
• Deberías sentir que los músculos del cuello se estiran cada vez que giras.

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8. Flexión lateral del cuello

• Relaja tu cuerpo y luego inclina suavemente la cabeza hacia adelante.
• Gire suavemente la cabeza de un lado al otro y mantenga cada lado durante 10 segundos.
• Repita 3 veces en ambas direcciones.
• Deberías sentir el estiramiento de los músculos superiores del hombro y del cuello.

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9. Estiramiento de espalda, hombros y pecho

• Mantén los brazos detrás de ti y junta las manos.
• Levante suavemente los brazos y las manos a la vez.
• Empuja el pecho ligeramente hacia afuera y levanta la barbilla.
• Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y repita de 3 a 5 veces.
• Deberías sentir alivio en los hombros.

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10. Extensión de hombros por encima de la cabeza

• Lleva los brazos hacia atrás y junta las manos.
• Levante suavemente los brazos y las manos a la vez.
• Empuja el pecho ligeramente hacia afuera y levanta la barbilla.
• Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos y repite de 3 a 5 veces.
• Deberías sentir alivio en los hombros.